念念规律有健康好身段海口茂发网络科技有限公司-官网，科学的健身诡计必不成少。以下是一份合适女生的一周健身诡计，匡助你高效塑形、种植体能。 **周一：全身力量检修** 要点考验中枢、腿部和背部肌肉，使用哑铃或自爱检修，如深蹲、俯卧撑、平板复古等，种植基础代谢。 **周二：有氧通顺+拉伸** 聘请快走、慢跑或跳绳等有氧通顺，合手续30-45分钟，匡助舍弃脂肪，之后进行全身拉伸，缓解肌肉病笃。 **周三：上肢强化检修** 专注于手臂、肩部和胸部，不错作念哑铃推举、荡舟手脚等，增强上半身线条感。 **